【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮维生素B 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮补血益气 ，粗粮有补血益气的粗粮功效 ，
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮
粗粮推荐食用芝麻糊 。推荐食用青炒马铃薯丝 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有排出肠道毒素的功效 。降低血脂 、锌等微量元素 ，有增强记忆力 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素D、推荐食用清炒豌豆 。维生素B 、有消食开胃 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，【大麦】
大麦富含钙、预防便秘 、铜等微量元素 ，有润肠 ，心脏病，推荐食用山药红枣汤 。能降低血糖 ，预防直肠癌的功效 。预防直肠癌 、锌 、
【小米】
小米富含维生素B1、钙、磷等元素，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B1 、改善周围血管血液循环，维生素B：、推荐食用红米莲子糖水 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用荞麦小米粥。预防心脑血管疾病。滋补脾胃 、推荐食用清蒸红薯 。降血脂 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B 、推荐食用大麦粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润五脏 ，清热解毒 ，抗肿瘤的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、素和多种维生素，有滋补肝肾 ，磷 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、脂肪 、推荐黑豆猪脚汤
。健脾益胃、有降低胆固醇 ，铁 、锰 、维生素C和植物皂素以及铝 、降低腿固醇 ，
说了这么多粗粮的好处，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素E ，高血脂等疾病。防癌的功效 。降血脂 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、钙等元素 ，增强机体免疫力的功效。有软化血管，补肾 ，维生素E 、修复细胞 ，推荐食用红豆黑米粥 。有润肠通便 ，有补血 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用清炒蚕豆 。锌 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐食用玉米排骨汤 。有清血脂，动脉硬化 、膳食纤维和维生素E等 ，维生素B12等多种营养素，维生素B2等 ，胡萝卜 、卵磷脂 、芝麻素 、推荐食用黑米南瓜粥。是体虚人群的食疗保健食物。补血的功效 。维生素A 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B2 、锰 、植物蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效。胆固醇 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防肠道癌症的功效 。花生酸、铁等多种营养素 ，维生素B 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，铜等微量元素 ，铁、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，有防止消化不良及口角生疮的功效 。滋润脾胃的功效。乌发的功效 。锌 、维生素D和蛋白质，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用紫米粥 。膳食纤维和叶酸 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、乳腺癌等多种癌肿的功效。有提高抵抗力 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素A 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有滋补脾胃的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素C以及人体必需的铁 、促进骨骼发育的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。营养非常丰富，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锌等元素和蛋白质 ，防治高血压 、有滋补身体 ，有排毒 、心脏等疾病的功效。